开展跑步运动，增强大学生体质

　　体育承载着国家强盛、民族振兴的梦想。体育强则中国强，国运兴则体育兴。要把发展体育工作摆上重要日程，精心谋划，狠抓落实，不断开创我国体育事业发展新局面，加快把我国建设成为体育强国。2022年9月，教育部就第八次全国学生体质与健康调研结果召开了新闻发布会，会中指出，大学生体质下滑的问题，仍然没有得到有效的遏制。大学生承载着国家富强、民族振兴的梦想，其体质健康水平与国家发展息息相关。

　　大学生通常在学术压力和繁忙的生活中很容易忽视身体健康。然而，跑步是一种简单有效的有氧运动，对大学生体质健康的改善有诸多益处，可以提高心肺功能、增强肌肉力量、促进新陈代谢，有助于维持健康的体重和身体组成。定期跑步有助于降低患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。为了改善大学生体质健康状况，提升大学生体质健康水平，积极响应体育强国建设号召，我们因地制宜地推出了晨跑活动，将国家学生体质健康测试成绩和国家学生体质健康标准作为衡量依据，积极探索大学学生体质健康水平的提升的途径与方法。

　　我们以广西某高校为例，在经历一个学期的晨跑活动后，通过国家学生体质健康测试仪器收集学生的身高、体重、肺活量、50米跑、立定跳远、引体向上（男）、仰卧起坐(女)、1000米跑(男)、800米跑(女)和总分的数据，我们观察了各项测试的平均数、最大值和最小值，数据显示晨跑对于学生体质的改善效果较好。

　　一、大学生的的肥胖和超重人数下降，女生瘦体重人数增加。

　　男女生的身体形态是体质健康状况的重要指标，本部分选取体重数据进行对比。

　　1.男生体重变化情况

　　跑步干预后，2022年男生的体重数据分布情况明显优于2021年，具体表现为低体重、超重和肥胖人数占比分别从8.2%、17.3%、9.7%下降到7.7%、16.3%、9.2%，正常体重占比从64.8%升至66.8%。跑步干预效果明显。但最大值和最小值均降低，可能是由于跑步降低了脂肪含量，平均体重提升有可能是低体重人数降低而正常体重人数增加所致。

　　2.女生体重变化情况

　　跑步干预后，2022年女生的体重数据与2021年对比，与男生有明显不同，具体表现为低体重、正常体重人数占比分别从7.6%、82.5%下降到9.5%、81.5%，这一现象的可能原因是女生对于体重的追求缺乏科学化，盲目追求“瘦”，在教学中发现一些体重正常甚至低体重的同学也会想要更“瘦”。这种观念有待改变。另外，超重和肥胖人数占比从7.3、2.7下降到6.4、2.6，说明跑步干预对于女生而言同样具有明显效果。平均体重的变化可能是由于低体重人数增加、超重和肥胖人数降低所致，最大值的升高可能是由于大体重女生对于体育锻炼重视程度不够，需要多加引导。

　　综上，跑步对于大学男、女生干预效果均比较明显，肥胖和超重人数占比均显现下降趋势，区别在于女生干预后指标中低体重和正常体重亦有所降低，这或许与女生盲目求“瘦”的观念有关，有待科学引导。另外对于大体重女生的锻炼也需要多加关注。

　　二、大学生的肺活量指标改善明显

　　肺活量是反映大学学生身体机能的重要指标，本研究亦将其进行干预前后对比分析。

　　1.男生肺活量变化情况

　　跑步干预后，2022年大学男生肺活量数据与2021年男生数据相比较，有明显好转，具体表现为不及格率由11.2%下降为10.2%，良好率和优秀率分别从12.8%、4.1%提升为17.9%和7.7%。同时平均成绩由3743ml提升为3857ml。跑步干预效果明显。

　　2.女生肺活量变化情况

　　跑步干预后，2022年大学女生肺活量数据同样优于2021年女生数据，具体表现为不及格率由6.3%下降为2.7%，良好率和优秀率分别从74.8%、5.3%提升为77.8%和8.7%。同时，2022年大学女生肺活量平均成绩、最大值、最小值分别由3743ml、3964ml、611ml提升为3857ml、4147ml、679ml。跑步干预效果明显。

　　三、大学生的50米跑成绩全面提升

　　50米跑是体质测试中身体素质类的重要指标，本研究亦将其纳入对比分析中。

　　1.男生50米跑变化情况

　　跑步干预后，2022年大学男生50米跑数据优于2021年男生数据，具体表现为不及格率由1.5%下降为1%，良好率和优秀率分别从8.7%、5.1%提升为10.2%和8.2%。同时，2022年大学男生平均成绩亦有明显提升，由7.71s提升为7.57s，跑步干预效果明显。

　　2.女生50米跑变化情况

　　跑步干预后，2022年大学女生50米跑数据优于2021年女生数据，具体表现为不及格率由6.3%下降为2.6%，效果非常显著。良好率和优秀率分别从2.2%、1%提升为2.5%和2%。同时，2022年大学女生平均成绩亦有明显提升，由9.52s提升为9.37s，跑步干预效果明显。

　　四、大学男生立定跳远成绩得到改善，女生成绩变化不明显

　　立定跳远作为国家学生体质健康测试身体素质，尤其是下肢爆发力的重要指标，同样作为本研究的分析对象。

　　1.男生立定跳远成绩变化情况

　　跑步干预后，2022年大学男生立定跳远数据全面优于2021年男生数据，具体表现为不及格率由20.4%下降为16.3%，效果显著。及格率、良好率和优秀率分别从66.8%、10.2%、2.6%提升为67.3%、12.8%和3.6%。同时，2022年大学男生平均成绩、最大值和最小值亦有明显提升，分别由223.74cm、277cm、122cm提升为224.95cm、283cm、131cm，跑步干预效果明显。

　　2.女生立定跳远成绩变化情况

　　跑步干预后，2022年大学女生立定跳远数据略优于2021年数据，具体表现为不及格率由7.8%下降为7.7%，及格率从62.5%提升为64.2%。但良好率和优秀率有略微下降，分别从20.9%、8.8%下降为20.1%和8%。跑步干预效果较弱。原因可能为女生下肢爆发力基础较弱，通过慢跑干预短时间内效果不佳。

　　五、大学生的男生引体向上与女生仰卧起坐变化情况

　　1.男生引体向上成绩全面占优

　　跑步干预后，2022年大学男生引体向上数据明显优于2021年男生数据，具体表现为不及格率由43.4%下降为19.2%，效果显著。良好率、优秀率分别由6.1%、15.3%提升至9.2%和29.1%。同时，2022年大学男生平均成绩、最大值均有明显提升，分别由10.02和25提升为12.73个和28个，跑步干预效果明显。其原因可能是跑步降低了体重的同时提升了腰腹的力量，使得引体向上成绩得到改善。

　　2.女生仰卧起坐成绩提升显著

　　跑步干预后，2022年大学女生仰卧起坐数据分布情况明显优于2021年数据，具体表现为不及格率由30.7%下降为23.1%，效果显著。及格率和良好率分别由68.2%、0.8%提升至74.6%和2.2%。但优秀率轻微下降，由0.3%变为0.1%。同时，2022年大学女生的平均成绩有所提升，分别由28.06个提升为29.62个，跑步干预效果明显。其原因可能是跑步降低了体重的同时提升了腰腹的力量，使得仰卧起坐成绩得到改善。

　　六、大学女生800米比男生1000米进步更明显

　　1.男生1000米及格率、良好率下降，但优秀率进步明显

　　跑步干预后，2022年大学男生1000米数据分布情况与2021年数据变化较大，具体表现为不及格率有轻微提升，由16.3%提升为16.8%，及格率和良好率分别由71.9%、9.2%下降至67.3%和9.7%。但优秀率提升明显，从2.6%提升为6.1%，提高了1.7倍。同时，2022年大学男生的平均成绩有所提升，分别由252.7s提升为250.9s，跑步对于优秀区间同学干预效果非常明显，但对于良好及以下同学干预效果欠佳。究其原因可能是1000米跑作为国家学生体质健康测试中强度较大的项目，属于糖酵解供能为主，对于基础较差的同学的慢跑练习难以改善。而对于本身基础较好的同学能够在练习过程中高质量地完成跑步任务，因而提升效果明显。

　　2.女生800米数全面优于去年。

　　跑步干预后，2022年大学女生800米数据分布情况全面优于2021年数据，具体表现为，不及格率明显下降，由8.3%提升为5%，良好率和优秀率分别由14%、5.4%下降至20.7%和6%，改善效果明显。同时，2022年大学女生的800米成绩有所提升，分别由242s提升为238s，跑步干预效果显著。

　　通过逐项对国家学生体质健康标准所包含的体重、肺活量、50米跑、立定跳远、仰卧起坐（女）、引体向上（男）、800米（女）、1000米（男）等项目近两年的数据后，我们可以看出，跑步对于大学男、女生成绩效果均比较明显，除1000米（男）项目外，各项目的不及格率均呈现不同程度的降低，良好率和优秀率也呈现不同程度的提升。跑步对于大学男女生体质状况改善明显。女生整体改善效果优于男生。及格率提升效果最显著的是男生引体向上成绩，降低了24.2%，其次是女生的仰卧起坐项目，降低了7.6%。这都显示了跑步干预的积极作用。但是对于男生1000米跑项目及格率而言，效果不显著，究其原因可能是跑步基础较差的男生在进行课外跑步时难以维持一定的运动强度，导致对1000米跑的专项刺激强度不足，不能够有效发展1000米跑素质，优秀率提高了1.7倍也从侧面反映了这一点。

　　对于各个项目的最大值和最小值的研究显示，对于体育困难生需要格外关注，如女生体重测试中，最大体重增加了3.8kg。此外，大学女生体重数据在超重和肥胖人数占比下降的同时，低体重人数却在增加，与女生过度求“瘦”的观念有一定联系，需要科学引导。

　　因此，我们为保证跑步对1000米跑锻炼的有效性，应当提高男生跑步的速度标准；对于学生群体中“以瘦为美”“过度求瘦”等不良审美观念应当及时纠正，引导大学生建立科学的审美观重点关注体育困难学生的体质健康改善状况，可由任课教师指定“结对”同学进行帮扶“代跑”等作弊现象时有发生，应当加强跑步过程监管和惩罚力度，同时设置一定奖励，强化锻炼动机。

　　跑步除了对大学生的体质健康改善有积极作用外，还对以下几个方面存在较大助益：（1）心理健康。大学生常常面临学业压力、社交挑战和情绪波动。跑步被证明是一种有效的心理压力释放方式。运动可以促进身体释放内啡肽和多巴胺等神经递质，有助于提升情绪、减轻焦虑和抑郁情绪，增强自尊心和自信心；（2）注意力和学术表现力。有规律的运动可以改善注意力、记忆力和学习能力。跑步可以促进大脑的血液循环，提供更多氧气和养分，有助于提升认知功能，从而在课堂上和学术任务中表现更出色。（3）社会交往。大学生跑步也为他们提供了与同伴社交的机会。加入跑步俱乐部或参加校内外的跑步活动，可以认识志同道合的朋友，拓展社交圈子，同时还能共同追求健康的生活方式。（4）时间管理能力。大学生通常要同时应对课业、社交和其他活动，因此有效的时间管理至关重要。跑步可以帮助大学生养成规律的锻炼习惯，培养时间管理和自律能力。

　　总之，跑步对大学生来说不仅是一种身体锻炼，更是一种全面促进健康、提升心理素质、改善学术表现和社交机会的重要活动。无论是在忙碌的学业生活中还是在应对压力时，跑步都可以成为大学生综合发展的有益补充。然而，个体差异存在，请在开始新的锻炼计划前，咨询医生或专业教练的建议。

　　作者：广西城市职业大学 陈晓旭