想要运动的你，该选择晨跑还是夜跑？

　　随着全民健身理念的逐渐深入，每天清晨和夜晚，在公园绿地的步道、在江边大道沿途，总能看到成群结队跑步的人们。跑步是项很好的有氧运动，经常跑步好处多多，如活动身体保持健康、燃脂减肥、磨炼意志等。而且跑步不需要买很多器材装备，也不限时间场地。但在哪个时间段跑步更有好处，跑者们众说纷纭，各执己见。那么，究竟晨跑更好还是夜跑更好？

　　这类人别早上跑步

　　制定晨跑计划，有助于改掉赖床的坏习惯，跑步时分泌的多巴胺让困意飞走，头脑变得清醒灵活，做事情更有条理。

　　但不建议患有高血压的人晨跑，因为清晨患有高血压的人本就容易出现血压升高的状况，再加上跑步也会让人心率增快、心排血量增加、血压相较平常会呈现升高。这就意味着，如果患有高血压的人进行晨跑，那他们的血压可能飚升至远超身体可以承受的程度。

　　然而，这并不是说高血压人群就不能运动，在较慢速度下跑步，血压不会上升到危险的程度，甚至可使收缩压下降10到15毫米汞柱，舒张压下降4到9毫米汞柱。所以说，高血压患者是可以跑步还有做一些有氧运动的，但最好是选择适合的时间进行，比如下午或晚上。

　　夜跑最好选傍晚

　　由于傍晚时的紫外线强度相较白天弱，跑步中途出现晒伤、中暑的情况少，同时晚上时间更充裕，不少年轻人喜欢结伴夜跑。但问题来了，跑步会刺激人体的中枢神经，让交感神经活跃起来，甚至促进大脑分泌多巴胺，让人兴奋，如果跑步时间太晚可能导致难以入睡或失眠。

　　建议夜跑最好选择在太阳下山后的傍晚时分，且结束进食一小时后再开始，慢跑30~40分钟，这样不会对身体造成负担。

　　跑步如何避免损伤

　　跑步造成损伤的原因有外部环境因素，也有自身准备工作不当造成的内部因素。

　　面对外部环境因素：我们可以准备一身柔软贴身的运动服装，其中一双好的跑鞋尤为重要；选择好合适的跑步地方；在白天跑步要注意做好防晒；夜跑时最好穿戴能反光的衣物，能引起车辆和行人的注意，提前避开。

　　除此以外，在跑步前/中/后我们还要做好以下工作：

　　1、跑步前做些拉伸运动，活动四肢关节；

　　2、跑步出汗导致身体水分流失加快，记得要及时补充水；

　　3、跑步时间和强度务必循序渐进，不要超过身体极限；

　　4、运动过后得做些拉伸放松肌肉并且充分休息恢复精力。